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盆底肌运动跟提肛是一样的吗？

时间：2023-11-11 01:19来源：未知作者：admin点击：301

提肛训练和盆底肌训练发力模式是一样的，都是收缩。发力部位也都是一样的，发力的肌肉是从耻骨联合到尾部之间。

简单理解：练习提肛（菊花部）可以预防一部分痔疮问题，预防便秘、脱肛。

练习盆底肌（会阴部）可以预防一部分阴道松弛问题，预防漏尿、杏快感下降。

由于骨盆结构和肌肉的特征，不可能让一条没有被隔开的直肌只收缩其中的一段，只可能是收缩程度不一样。

用长直肌的代表腹直肌和股直肌举例

不能分段收缩的是股直肌：因为它起点到止点之间没有任何东西把肌肉分隔开，做往前抬腿的动作股直肌收缩，腿抬得越高肌肉收缩幅度越大，当腿抬到60度以上髂腰肌就会更多参与收缩。

可以分段收缩的是腹直肌：虽然是长直肌，但他被腱划（腹白线）分开了，所以练腹部会分成上腹和下腹。

盆底肌太小受结构限制太大，所以基本只要收缩都会是全部一起收，所以盆底同一个方向的肌肉就只有一个收缩方向，一个动作就能练到，只能稍微区分不同方向的肌肉发力。

因此提肛训练和盆底肌训练的区别在于收缩幅度，提肛需要收缩发力的幅度略小，收缩盆底肌需要更大幅度的发力。

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